据龙江卫生健康消息，1月19日，黑龙江省卫生健康委员会在新闻发布会上，针对寒假及春节期间青少年饮食特点，发布了健康指导建议。黑龙江省妇幼保健院副主任医师刘莉指出，假期高油盐糖的零食饮料摄入增加易引发健康风险，并提出了四项核心建议。

　　首先，要平衡膳食营养。日常饮食应遵循《中国居民膳食指南》，保证食物多样性，每天摄入12种以上、每周25种以上食物。三餐安排需少油少盐少糖，多提供新鲜蔬菜、水果、全谷物、奶制品等营养密度高的健康食物，避免油炸食物、高糖奶油制品。每日畜禽类食物摄入量为40-75克，养成不挑食、不暴饮暴食的习惯。

　　第二，是合理选择零食。零食应作为正餐补充，选择干净卫生、营养价值高的食物，如原味坚果（每周50-70克）、新鲜水果（每天150-350克）、奶及奶制品（每天300克），以补充优质蛋白、维生素和矿物质。

　　第三，是正确选择饮品。每日应足量饮用白水800-1400毫升，少量多次，勿以口渴为饮水信号。不喝含添加糖的饮料，以免增加龋齿和肥胖风险。

　　第四，是增加适量运动。建议每日累计进行至少60分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动，如球类、跳绳等，减少久坐视屏时间，做到劳逸结合。

　　健康过节并非远离美食，而是通过科学的饮食与运动习惯，有效守护青少年身体健康。

　　原文：【发布会直击】科学的饮食和运动习惯 守护青少年的身体健康（来源：龙江卫生健康）